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还在为失眠而抓狂吗《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:48:37 阅读: 来源:洗地机厂家

导读:随着社会的不断进步,生存的压力增大,失眠也随之到来。不良的工作、生活习惯,社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态,有些人甚至出现抑郁症或其它心理障碍,经常加班加点导致生物钟发生改变,内分泌功能紊乱,以及睡前的紧张状态,使得白领们在床上翻来覆去。小编也试过如此,不过幸好天天看文章,看到了这个,失眠的人群有福了。

同时,以车代步、久坐不动的白领们往往没有时间去锻炼身体,也会带来健康问题,过多的夜生活及应酬多带来的神经和胃部的负担,导致了这些白领们夜不能寐。

下面几种方法让你与失眠说NO

失眠

一.养成良好的睡眠习惯

1.按时睡觉、起床

2.晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

3.创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

4 .入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

5.失眠者避免在白天小睡

6.不要勉强睡觉,可听音乐助眠。上一页123下一页

二.有利于睡眠的运动

1.在睡前6小时进行运动为 最佳。

2.运动时间至少30分钟。

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3.运动的强度以出汗为佳,但不宜出汗过多。

4.运动应持之以恒。

5.头几天不宜剧烈运动,以免过劳影响健康。上一页123下一页

三.利用食疗调理

1.红枣木耳汤

材料:黑木耳25克、红枣50克、冰糖50克

做法:将黑木耳用温水浸泡,再用清水漂洗干净,捞出沥干水;红枣用温水泡透,洗净捞出;小锅放适量清水,下红枣、黑木耳煮沸,再下冰糖,改用小火炖20分钟,即可盛碗食用。

食用方法:每晚睡前服用,连服5天。

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2.猪心枣仁汤

材料:猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克

做法:把猪心切成两半,洗干净,放在锅内,把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入锅内,加入适量水,用大火烧开后撇去浮沫,再用小火炖至猪心熟透后即可。

食用方法:每天服用1剂,吃心喝汤。

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